Hipopresivos: Primera sesión

Como recordaréis ya publicamos un primer post de hipopresivos y sus ventajas (si no lo habéis leído aquí os dejo el enlace http://livingtriathlon.blogspot.com.es/2013/10/hipopresivos-como-pueden-ayudarte-en-tu.html)

La teoría está muy bien pero aprovechando las 4 clases que va impartir Ferran Espejo  en prorunners Sabadell  hemos decidido probar y ver si realmente producen los beneficios que se prometen.

La primera sesión fue el pasado 08/11/2013. A nivel particular practico deporte habitualmente con lo que suponía que tenía una buena capacidad pulmonar y que los ejercicios tampoco serían tan difíciles (después me dí cuenta de la cruda realidad). 

En resumen, los pasos para realizar los ejercicios hipopresivos son:

- Hacer diferentes movimientos posturales (se realiza  una secuencia lógica).

- En cada postura soltar todo el aire, abrir costillas y "meter la barriga" (manteniendo la postura correcta)

- Una vez hecho esto se debe producir apnea (no coger aire) durante unos 15 segundos aunque lo ideal serían 20. 

- Cuando se finaliza una postura se pasa a la siguiente y vuelta a empezar (soltar aire, abrir costillas,..).

Pues bien.. yo no era capaz de aguantar la apnea 10 segundos, y en cuanto a la elasticidad mejor no hablamos. Es evidente que se trabaja diferente, notas contractura en la espalda y las sensaciones son "raras", ya que trabajamos de una forma nada habitual. No obstante la sensación al finalizar fue que con la práctica se puede llegar a conseguir el objetivo sin ser una quimera.

Ferran Espejo nos aconseja, si el objetivo es mejorar la carrera, practicar los ejercicios 2 veces a la semana unos 15 minutos e ir aumentando la apnea en la medida de los posible. En un mes se mejora notablemente. El motivo es porque se gana en eficiencia de carrera, mejorando el impulso y reduciendo el gasto. Por lo tanto se gana en velocidad y se reduce el riesgo de lesión al correr "mejor". Aconsejamos realizar las primeras sesiones controladas por un profesional que corrija la postura ya que es importante realizar los ejercicios de manera correcta.

Si los objetivos son otros es posible que se deba aumentar el número de sesiones o variar los ejercicios, en estos casos lo mejor es informarse. Os dejo su correo por si alguien quiere más información info@ferran-espejo.com

Evidentemente aún es pronto para corroborar la mejora y si realmente se producen estos beneficios, pero la sensación que nos queda después de la primera sesión es que realmente puede ser beneficioso.

En siguientes posts iremos informando de la evolución.

Autor: Jorge Paz (www.traveltriathlon.com)