Empezamos la tercera sesión de hipopresivos con Ferran Espejo en Prorunners Sabadell.
En primer lugar realizamos 3 test. Al final de la sesión lo volveríamos a repetir para ver nuestra evolución:
- Test flexibilidad cadena posterior. Seat and Reach.
- Test fuerza explosivo-reactivo-balistica. Drop jump a 40 cm.
- Test descompensación musculo-postural en la marcha. Test de Fukuda.
Como no quiero aburriros con tecnicismos básicamente son unos test que se realizan para medir nuestra flecibilidad, fuerza, equilibrio y descompensaciones posturales, factores que se mejoran gracias a los hipopresivos.
Después de estos test realizamos una nueva secuencia de ejercicios orientados a la técnica de carrera. Si se practican con regularidad durante dos meses se puede conseguir una mejora de hasta un 8% en media, larga distancia donde prima la capacidad aeróbica.
Al finalizar la sesión realizamos de nuevo los test y mejorando en todas ellas en especial en el test de Fukuda.
Además después de 2 semanas la mejora en apnea es notable, pasando de 8-10 segundos en la primera sesión a 15-17 en la última.
Ahora el objetivo es buscar una carrera de 10km para realizar un test y medir resultados.
Más información: http://ferranespejo.wordpress.com/
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