Hipopresivos: Cuarta sesión

El viernes día 29 de noviembre realizamos la cuarta y última sesión de hipopresivos con Ferran Espejo  en Prorunners Sabadell.

Sin duda la sesión más complicada de todas. Al principio de la sesión nos explica que las abdominales tradicionales no son beneficiosas para los corredores ya que no necesitamos encogimiento abdominal. Estos podrían beneficiar por ejemplo a saltadores o lanzadores de jabalina, pero no a los runners. Además contrariamente a los que algunos creen no solo no reduce barriga sino que la puede aumentar.

¿Entonces, como fortalecer la zona abdominal y lumbar (core) ?

Los ejercicios apropiados son los isométricos, que si los combinamos con los ejercicios hipopresivos aumentamos en gran medida su efectividad.

Pues en eso consistió la clase, en ejercicios isométricos (estáticos y dinámicos) combinados con ejercicios hipopresivos. Si tenéis experiencia en ambos ejercicios o en alguno de ellos os podéis imaginar de la dificultad que implica. No obstante con pocos minutos de ejercicio los beneficios son muy altos.

Para comprobar la efectividad de todas estas sesiones el domingo hice un pequeño test, aunque hasta que no realice una carrera de 10km o similar no podré tener resultados más realistas. El ejercicio consistió en un os cambios de ritmo por caminos de pista con bastante desnivel de 2 minutos intenso + 1 minuto de  recuperación (hasta 12 repeticiones). A pesar que aún arrastraba un resfriado que no acabo de quitarme las sensaciones fueron bastante buenas, con la sensación de correr alto.

Más información: http://ferranespejo.wordpress.com/