Minimalismo ¿Sí o no? .El minimalismo o "natural running" es una tendencia que cada día gana más adeptos pero que también tiene detractores. Os dejamos un artículo publicado por Manuel Rodriguez, gerente de Prorunners Sabadell.
SOBRE DROPS Y ALARGAMIENTO DE ZANCADA
Entendemos por Drop, la diferencia de altura, en milímetros del metatarso y el talón. Generalmente se utiliza un drop de 12 milímetros, con el talón levantado. Así también van los zapatos de calles tienen drop de 12.
Vamos un poco inclinados hacia adelante, esto hace que el tendón de Aquiles vaya acortado y por lo tanto, descansado. Las que sufren son las rodillas (por eso en las zapatillas para correr ponen amortización, para aliviar de alguna manera el daño a las rodillas).
Si bajamos los drops las rodillas descansan pero el tendón de Aquiles empieza a sufrir y mucho. Y si vamos con Drop 0 sufre el tendón del Aquilles, los gemelos, el soleo y el pupliteo (estabilizador de la rodilla). Por esta razón, el uso de chanclas o las famosas albarcas en el verano (que además de Drop 0, no tiene amortización) han producido tantas lesiones en la parte trasera del corredor (gemelos, soleo, puplitieo e incluso los isquiotibiales).
El argumento de los defensores de los Drops bajos me comentan que así corren mejor, más eficiente y más natural (y dale con la naturalidad), que así no entran de talón (que es malo) y entran de puntas!!!... Yo creo que es todavía más malo!! Porque si o si te rompes los dedos del pie, no? Intenten correr de puntas, como las bailarines de ballet. Dígale a un corredor de 80 kg que impacte con las puntas... dedos del pie rotos.Si en caso debes impactar con los metatarsianos, que si soportara mi peso en movimiento (que es más que de parado) y para hacer eso no se les ocurre nada mas que estirar la pierna!!! A largar la zancada.
Si yo quiero impactar con el metatarso sé que esto sólo es posible si lo hago muy cerca de por debajo de la cadera, y es por eso que la cadera debe estar en retroversión (rotada hacia adelante) y muy alta... que corredor de 70 – 80 kg con fatiga muscular lo realiza? Ninguno.Cuantos corredores de 60 kg y muy buenos lo hacen? Casi ninguno. El gran Gebresselasie se vio obligado a cambiar su técnica de carrera (en la pista en un 10.000 corría de metatarso) para dar el salto al asfalto cambio i pisaba con toda la planta del pie.
La mayoría de los corredores entienden que deberían entrar con la planta entera. Entrando con los talones, aparte de lesiones, es muy ineficiente porque se maximizan la fase negativa de la zancada. Entrando de talón primero frenas (pérdida de velocidad), y luego con planta amortiguas (no hay ningún beneficio en velocidad) y la fase de metatarso impulsas(ganancia en velocidad)... y esto en cada zancada.
Entrar con la planta, minimizas la fase negativa de perdida de velocidad y después al impulsar la ganas. Esa sería la manera correcta de correr.Si quieres conseguir entrar totalmente de matetarso tienes que eliminar la fase de frenado y la de amortiguación y quedarte tan solo con la de impulso, ganar velocidad. Y esto sólo es posible con mucho Drop, no con Drop reducido de 4 o de 0. ¿Por qué... sólo hay que mirar las zapatillas de clavos de los velocistas. Sin amortiguación ( para tener mas rebote pero un Drop de 11 Centrímetros!!! ¿Como queremos creer que con poco Drop correrè mejor?Todo esto está ligado a la creencia de que correre más si " alargo la zancada" o la hago mas larga. Porque el concepto ampliar la zancada es incorrecto, porque si trato de ir más allá con la pierna, la único que consigo es bajar la cadera (malo) y la retraso (más malo) el resultado es que aun impactare mas con el talón... y no sabré porque...
Si quiero tener la zancada mas amplia (expresión correcta), debo mejorar mis niveles de resistencia para mantener hacia atrás la cadera y alta e impactar por debajo para impulsar. Es decir, debo hacer la fuerza cerca de mi centro de masas (cadera) con el fin de impulsar, si hago fuerza lejos del centro de masas, muy adelante porque alargo la pierna me hundiré. Cosa que es muy negativo para mi rendimiento. El ejemplo más comprensible es el del gondolero. Para avanzar clava el palo muy cerca de el e impulsa. Si lo alarga y lo clava lejos es imposible impulsar y lleva la góndola donde él ha clavado el palo. El hecho de correr funciona de la misma manera. Los corredores profesionales corren así y como hemos visto anteriormente con Drops que pasan los 10 centrimetros.... ¿Porque insisten en Drops bajos argumentando que así se correr más y mejor?
¿Por qué combinar amortiguación con Drops de 4 mm para corredores de 80 kg. Se rompen de tendón de Aquiles y más si intentan alargar zancada!Yo creo que evidentemente Drops bajos y zapatillas con muy poca amortiguación tienen su lugar , pero hay que filtrar muy bien qué tipo de corredor. Y esto depende otra vez, la profesionalidad del vendedor.
Fuente: http://prorunners-sabadell.blogspot.com.es/Parto de la premisa que no hay zapatillas malas, hay malos usos y malas indicaciones. Tienes que saber dónde ir a comprar y asegurarte de que la persona que esta detrás del mostrador no es un simple vendedor o cajero, que es un profesional.
Hola. Llevo casi un año metido de lleno en el minimalismo. Después de más de 20 años corriendo como hobby, con algunas medias maratones, un maratón, carreras de montaña de 50/60 kms.... me enteré del tema y empecé a empaparme de información. Que mejor manera de comprobar una teoría? Descalzandose. Y así lo hice. Hice la transición descalzo, luego compre unas Fivefingers, unas NB, todo drop 0. Luego pase a los huaraches. Lo mejor que he hecho y he tenido muchas zapas. No corro con otra cosa, tanto en asfalto como en montaña. Antiguos dolores de rodilla a nivel de popliteo han desaparecido totalmente.
ResponderEliminarHay que probar para saber que és, y es tan fácil como descalzarse. De hecho es para lo que tenemos preparados los pies, para correr y saltar descalzos. Un saludo. @gutixoc
Lo que es hablar sin tener ni puta idea.
ResponderEliminarHola, Soy Manuel Rodriguez, estamos de acuerdo, que últimamente se habla sin tener como tu dices" ni puta idea".
EliminarTe paso parte de mi curriculum. Entrernador nacional de atletismo(RFEA) ex atleta de elite, profesional de venta de zapatillas, estudios en podologia, nutricionionismo. Por encima de todo un profesional y en lucha constante de los vendedores de humo.
Te pasó mi currículum, técnico en microinformatica y sistemas, deportista aficionado, que ha pasado varias periostitis y fascistas el cual tras pasarme a calzado minimalista o con bajó drop (no más de 4 mm) ha experimentado una mejoría enorme tanto que ahora corro mucho mejor y más fácil
EliminarEn tu currículum deberías poner vende humo, que es lo que haces líneas más arriba alegando que al correr de puntillas (se corre con medio pie) te romperías los dedos. por no mentar las burradas que dices don entrenador de elite vende zapatillas
Es mi opinion, tan respetable como la tuya, cosa que yo hago, respetar tu manera de entender esto, si no estas de acuerdo, perfecto, pero por encima de todo respeto... Si quieres hago un escrito de microinformatica y sistemas sin tener ni idea, sabes como se llama a eso intrusismo. Yo nunca he dicho que correr de metatarsos se rompe unos los dedos, pero estoy harto de escuchar que hay que correr de punteras, ERROR, espero y deseo de verdad que sigas corriendo mejor y facil, pero tambien deseo que des unas clases de respeto, de verdad, para defender una opcion no hay que ser hooligan.
EliminarSi, es verdad que hablas desde el respeto, pero se huele a la legua que eres totalmente contrario al barefoot y parece que hasta tienes rabia a quienes lo predican o practican. Soy el que escribí el primer comentario y no tengo ni puta idea de tecnicismos, pero tengo mi experiencia y así la he contado. Si tuviéramos que ser técnicos especialistas con máster para hablar de un tema en concreto no habría debates, que por otro lado sempre son buenos.
EliminarPues nada, cada mochuelo a su olivo(con sus locuras....) y espero que si un dia me ves corriendo descalzo o con huaraches por la ronda Ponent de Sabadell no me mires mal. Salud y kms! @gutixoc
Te confundes, no estoy en contra del minimalismo, simplemente cuento lo bueno y malo de cada cosa, tambien aspectos negativos de llevar demasiada amortiguacion y en otros articulos lo he comentado.
EliminarTengo clientes y gente de mi grupo de entreno con drops bajos y se las he vendido yo, ningun problema, solo comento que la transicion al minimalismo de tiene que hacer bien y bien explicada y que no toda la gente puede, simplemente era eso, por cierto he vendido barefoot, es verdad que no creo al 100% si no se prescribe correctamente, pero respeto al que lo lleve, faltaria mas...