II Encuentro de corredores descalzos y minimalistas

Después del éxito del I Encuentro de ámbito nacional que se celebró en Montilla (Córdoba) en 2013, Sant Joan Despí, ciudad hermanada con Montilla, acoge los próximos 13 y 14 de junio el II Encuentro de corredores descalzos y minimalistas.

Cada vez más personas se platean la práctica deportiva de la carrera desde una perspectiva no sujeta a los dictados de las grandes marcas comerciales tomando como referencia la forma de correr natural o minimalista. En España, sin poder cuantificar con precisión cuántas personas corren de esta forma, se percibe en las redes un debate continuo sobre esta forma alternativa de correr que, cada vez más, requiere información precisa y documentada sobre lo que les puede aportar la carrera descalzo (barefoot running) o con mínima protección en sus pies y cómo hay que acercarse a ella.

Esta es la intención de la organización de este II Encuentro de corredores descalzos y minimalistas: ofrecer un espacio de encuentro a profesionales del entrenamiento, profesiones sanitarias y practicantes de la carrera descalza que puedan aportar datos y experiencia sobre esta práctica deportiva natural.

El Encuentro se realiza entre los días 13 y 14 de junio de 2014 en Sant Joan Despí (Barcelona) comenzando con una charla con un par de representantes del pueblo Tarahumara que se encontrarán en España por esas fechas que hablarán de la cultura “corredora” ancestral de su pueblo y de su situación social actual, que no es demasiado halagüeña con problemas crónicos de sequía.

El día 14, se ofrecen distintas sesiones técnicas sobre la práctica de la carrera descalza y sobre calzado minimalista y una mesa redonda en que se debatirán distintos aspectos del ámbito.

De forma simultánea, los asistentes podrán apuntarse a distintos clinics técnicos específicos destinados a mejorar la técnica de carrera y, sobre todo, para acometer con seguridad el período de transición hacia el uso del calzado con menos protección.

Ese mismo día se celebra en Sant Joan Despí su gran Cursa Popular que, por primera vez, incluirá una categoría para corredores minimalista como invitación y difusión de la práctica de la carrera de esta forma.

Toda la información sobre el Encuentro y la carrera se puede encontrar en la web de la organización: www.encuentrobarefoot.com. Para asistir al encuentro se ofrecen diversos niveles de acceso y precios que pueden consultarse también en esa web.

Organiza: www.cualquierapuedehacerlo.es
Patrocina: www.lunasandalsspain.es

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Minimalismo ¿Sí o no?

Minimalismo ¿Sí o no? .El minimalismo o "natural running" es una tendencia que cada día gana más adeptos pero que también tiene detractores. Os dejamos un artículo publicado por Manuel Rodriguez, gerente de Prorunners Sabadell.

SOBRE DROPS Y ALARGAMIENTO DE ZANCADA

Entendemos por Drop, la diferencia de altura, en milímetros del metatarso y el talón. Generalmente se utiliza un drop de 12 milímetros, con el talón levantado. Así también van los zapatos de calles tienen drop de 12.

Vamos un poco inclinados hacia adelante, esto hace que el tendón de Aquiles  vaya acortado y por lo tanto, descansado. Las que sufren son las rodillas (por eso en las zapatillas  para correr ponen  amortización, para aliviar de alguna manera el daño a las rodillas).

Si bajamos los drops las rodillas descansan pero el  tendón de Aquiles  empieza a sufrir y mucho. Y si  vamos con Drop 0 sufre el tendón del Aquilles, los gemelos,  el soleo y  el pupliteo (estabilizador de la rodilla). Por esta razón, el uso de chanclas o las famosas albarcas  en el verano (que además de Drop 0, no tiene amortización) han producido tantas lesiones en la parte trasera del corredor (gemelos, soleo, puplitieo e incluso los isquiotibiales).

El argumento de los defensores de los Drops bajos  me comentan que así corren  mejor, más eficiente y más natural (y dale con la naturalidad),  que así  no entran  de talón (que es malo) y entran de puntas!!!... Yo creo que es todavía más malo!! Porque si o si te rompes los dedos del pie, no? Intenten correr  de  puntas, como las bailarines de ballet. Dígale a un corredor de 80 kg que impacte con las puntas... dedos del pie rotos.

Si en caso debes impactar con los metatarsianos, que si soportara mi peso en  movimiento (que es más que de parado) y para hacer eso no se les ocurre nada mas que estirar la pierna!!! A largar la zancada.

Si yo quiero impactar con el metatarso  sé que esto sólo es posible si lo hago muy cerca de por debajo de la cadera, y es por eso que la cadera debe estar en retroversión (rotada hacia adelante) y muy alta... que corredor de 70 – 80 kg con fatiga muscular lo realiza? Ninguno.

 Cuantos corredores de 60 kg y muy  buenos  lo hacen? Casi ninguno. El gran Gebresselasie se vio obligado a cambiar su técnica de carrera (en la pista en un 10.000 corría de metatarso) para dar el salto al asfalto  cambio i pisaba con toda la planta del pie.

La mayoría de los corredores entienden que deberían entrar con la planta entera. Entrando con los talones, aparte de lesiones, es muy ineficiente porque se maximizan la fase negativa de la zancada. Entrando de talón primero frenas  (pérdida de velocidad), y luego con  planta  amortiguas (no hay ningún beneficio en velocidad) y la fase de metatarso  impulsas(ganancia en velocidad)... y esto en cada zancada.

Entrar con la planta, minimizas la  fase negativa  de perdida de  velocidad y después al impulsar la ganas. Esa sería la manera correcta de correr.

 Si quieres conseguir  entrar totalmente  de matetarso tienes que eliminar la fase  de frenado y la  de amortiguación y quedarte tan solo con la de impulso, ganar velocidad. Y esto sólo es posible con mucho Drop, no con Drop reducido de  4 o de 0. ¿Por qué... sólo hay que mirar las zapatillas de clavos de los velocistas. Sin amortiguación ( para tener mas rebote pero un Drop de 11 Centrímetros!!!  ¿Como queremos creer que con poco Drop correrè mejor?

Todo esto está  ligado  a la creencia de que  correre más si " alargo la zancada" o  la hago mas larga. Porque el concepto ampliar la zancada es incorrecto, porque si trato de ir más allá con la pierna, la único que consigo es bajar la cadera (malo) y la  retraso (más malo) el resultado es que aun impactare mas con el talón... y no sabré porque...

Si quiero tener la zancada mas amplia (expresión correcta), debo mejorar mis niveles de resistencia para mantener hacia atrás la cadera y alta e impactar por debajo para impulsar. Es decir, debo hacer la fuerza cerca de mi  centro de masas (cadera) con el fin de impulsar, si  hago fuerza  lejos del centro de masas, muy adelante porque alargo la pierna me hundiré. Cosa que es muy negativo para mi rendimiento. El ejemplo más comprensible es el del gondolero. Para avanzar  clava el palo  muy cerca de el e impulsa. Si lo alarga y lo clava lejos es imposible impulsar y lleva la góndola donde él ha clavado el palo. El hecho de correr funciona de la misma manera. Los corredores profesionales corren  así y como hemos visto anteriormente con Drops que pasan los 10 centrimetros.... ¿Porque insisten en Drops  bajos  argumentando que así se correr más y mejor?

¿Por qué combinar amortiguación con Drops de 4 mm para  corredores de 80 kg. Se rompen de tendón de Aquiles y más si intentan alargar zancada!

Yo creo que  evidentemente Drops bajos y zapatillas con muy poca amortiguación tienen su lugar  , pero hay que filtrar muy bien qué tipo de corredor. Y esto depende otra vez, la profesionalidad del vendedor.

 Parto de la premisa  que  no hay zapatillas malas, hay malos usos y malas indicaciones. Tienes que saber dónde ir a comprar y asegurarte de que la persona  que esta detrás del mostrador no es  un simple vendedor o cajero, que es un profesional.

Fuente: http://prorunners-sabadell.blogspot.com.es/

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